El Área de Deportes del Cabildo de Tenerife te propone el reto JUEGOS MÁSTER con el objetivo promocionar las actividades y competiciones de los Juegos Máster actuales.

GRAN RETO JUEGOS MÁSTER

Haz deporte saludable, supera el reto sumando 2.000 puntos y gana premios

del 1 de marzo al 30 de junio
Sin título

PRIMERO debes unirte al reto 

SEGUNDO: ACEPTA CADA MICRORRETO que te proponemos

  • MICRORRETO de MARZO- Objetivo: sumar 500 puntos del 1 al 31 de marzoSin título
  • MICRORRETO de ABRIL- Objetivo: sumar 500 puntos del 1 al 30 de abril (disponible a partir del 1 de abril)Sin título
  • MICRORRETO de MAYO- Objetivo: sumar 500 puntos del 1 al 31 de mayo (disponible a partir del 1  de mayo)Sin título
  • MICRORRETO de JUNIO- Objetivo: sumar 500 puntos del 1 al 30 de junio (disponible a partir del 1 de junio)Sin título

Las competiciones propias de los Juegos Máster tendrán códigos, por valor de 150 puntos wefitter por tal de premiar su actividad.

A parte de todas las competiciones propias de los Juegos Máster te proponemos un plan de entrenamiento para superar el gran reto Juegos Máster y todos los microrretos.

MARZO

sem LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
1 20’ WALK +

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 20’ WALK +

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

BICICLETA 30’ 5 EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS (Ver cómo)
2 10’ WALK +10’ RUN

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 10’ WALK +10’ RUN

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver como)

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 10’ WALK +10’ RUN

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

BICICLETA 30’ 5 EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS (Ver cómo)
3 5’ WALK +15’ RUN

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 5’ WALK +15’ RUN

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 20’ RUN

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

NADAR 25 RITMO LENTO Y CON PAUSAS 5 EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS (Ver cómo)
4 20’ RUN 2 + 2 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 20’ RUN EN CUESTAS

3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 30’ RUN`+ 3 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)
COMPETICIÓN

ATLETISMO

TAICHI

Pide el código de 150 puntos

COMPETICIÓN

SENDERISMO

Pide el código de 150 puntos

5 BICICLETA 30’ 30’ RUN`+ 2 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 30’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN+ EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo)

 

A continuación se presenta el calendario con las jornadas competitivas de los Juegos Máster:

JUEGOS MASTER

Instrucciones para la realización del plan de entrenamiento:

1. Personas que no realizan deporte de forma regular: Se propone empezar el entrenamiento en la semana 1.

2. Personas con nivel de entrenamiento medio no regular (superan 15’ corriendo llegando como máximo a 30’): Se propone empezar el entrenamiento en la semana 4. Una vez finalizado el plan pueden repetir la semana 18 hasta finalizar el mes o incluso aumentar entre 10′-20′ la actividad run y añadir 3-5 ejercicios de tonificación/fuerza más.

3. Personas con nivel de entrenamiento continuado (superan 30-40’ corriendo con facilidad, ya realizan 2 entrenamientos por semana). Se propone iniciar el plan en la semana 5, aumentando 10’-20’ RUN y variando los ejercicios de tonificación siempre trabajando hasta no poder realizar una repetición más.

4. Personas con nivel de entrenamiento alto (superan con facilidad 1h corriendo, realizan 3-4 entrenamientos por semana): Se propone que incorporen ejercicios de fuerza, hipopresivos o estiramientos desarrollados en las diferentes sesiones prácticas en su entrenamiento regular.

A continuación se propone una tabla de ejercicios de tonificación de la musculatura para completar el entrenamiento:

EXERCICIS (castellà)

No lo dudes y únete al gran reto y a todos los microrretos!

RETO JUEGOS MASTER