RETO JUEGOS MÁSTER

Únete al reto Juegos Máster del 1 de marzo al 1 de julio, suma 2.200 puntos y gana premios!

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Hemos creado 4 microrretos paralelos al GRAN RETO JUEGOS MÁSTER para seguir motivándote; únete a ellos, suma 550 puntos en cada microrreto y gana premios exclusivos:

 

MICRORRETO MARZO JUEGOS MÁSTER- Del 1 al 31 de marzo

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MICRORRETO ABRIL JUEGOS MÁSTER- Del 1 al 30 de abril

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MICRORRETO MAYO JUEGOS MÁSTER- Del 1 al 31 de mayo

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MICRORRETO JUNIO JUEGOS MÁSTER- Del 1 al 1 de julio

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El Cabildo de Tenerife te propone seguir el siguiente plan de entrenamiento que te ayudará a superar el GRAN RETO JUEGOS MÁSTER 2018 y los diferentes microrretos.

Se premiará la asistencia a las jornadas deportivas donde se entregarán códigos wefitter por valor de 150 puntos al finalizar las jornadas propias de los Juegos Máster.

Pide el código a la persona responsable de la jornada al finalizar la actividad para conseguir sumar puntos para el reto y introdúcelos en tu cuenta personal de wefitter

También se puede usar un dispositivo electrónico para sumar puntos de forma libre.

CALENDARIOV3

PROPUESTA DE PLAN DE ENTRENAMIENTO

MAYO
sem LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
10 TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 50’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN+ EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) NADAR 35 RITMO LENTO Y CON PAUSAS BICICLETA 45’+ 5 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo) 5 EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS (Ver cómo)
11 BICICLETA 40’+ 4 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo) TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 50’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 55’ RUN`+ 2 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD JORNADA

NATACIÓN AGUAS ABIERTAS

Pide el código de 150 puntos

JORNADA

CICLOTURISMO

Pide el código de 150 puntos

12 55’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 55’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) NADAR 40 RITMO LENTO Y CON PAUSAS JORNADA

ORIENTACIÓN

Pide el código de 150 puntos

JORNADA

SENDERISMO

TENNIS DE MESA

Pide el código de 150 puntos

13 55’ RUN`+ 5 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 55’ RUN`+ 5 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) BICICLETA 40’+ 4 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo) JORNADA

ATLETISMO

BADMINTON

Pide el código de 150 puntos

BICICLETA 45’+ 5 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo)
14 NADAR 50 RITMO LENTO Y CON PAUSAS TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 55’ RUN`+ 5 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo)    

 


Instrucciones para la realización del plan de entrenamiento: Importante que cada persona adapte su entrenamiento a su condición física para evitar molestias musculares y lesiones.

1. Personas que no realizan deporte de forma regular: Se propone empezar el entrenamiento en la semana 1.

2. Personas con nivel de entrenamiento medio no regular (superan 15’ corriendo llegando como máximo a 30’): Se propone empezar el entrenamiento en la semana 4. Una vez finalizado el plan pueden repetir la semana 18 hasta finalizar el mes o incluso aumentar entre 10′-20′ la actividad run y añadir 3-5 ejercicios de tonificación/fuerza más.

3. Personas con nivel de entrenamiento continuado (superan 30-40’ corriendo con facilidad, ya realizan 2 entrenamientos por semana). Se propone iniciar el plan en la semana 5, aumentando 10’-20’ RUN y variando los ejercicios de tonificación siempre trabajando hasta no poder realizar una repetición más.

4. Personas con nivel de entrenamiento alto (superan con facilidad 1h corriendo, realizan 3-4 entrenamientos por semana): Se propone que incorporen ejercicios de fuerza, hipopresivos o estiramientos desarrollados en las diferentes sesiones prácticas en su entrenamiento regular.

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN

EXERCICIS (castellà)