RETO JUEGOS MÁSTER

Únete al reto Juegos Máster del 1 de marzo al 30 de junio, suma 2.000 puntos y gana premios!

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Hemos creado 4 microrretos paralelos al GRAN RETO JUEGOS MÁSTER para seguir motivándote; únete a ellos, suma 500 puntos en cada microrreto y gana premios exclusivos:

 

MICRORRETO MARZO JUEGOS MÁSTER- Del 1 al 31 de marzo

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MICRORRETO ABRIL JUEGOS MÁSTER- Del 1 al 30 de abril

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MICRORRETO MAYO JUEGOS MÁSTER- Del 1 al 31 de mayo

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MICRORRETO JUNIO JUEGOS MÁSTER- Del 1 al 30 de junio

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El Cabildo de Tenerife te propone seguir el siguiente plan de entrenamiento que te ayudará a superar el GRAN RETO JUEGOS MÁSTER y los diferentes microrretos.

Se premiará la asistencia a las competiciones deportivas donde se entregarán códigos wefitter por valor de 150 puntos al finalizar las competiciones propias de los Juegos Máster. Estos códigos serán entregados por la organización responsable de la competición. También se puede usar un dispositivo electrónico para sumar puntos de forma libre.

JUEGOS MASTER

PROPUESTA DE PLAN DE ENTRENAMIENTO

ABRIL

sem LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
5 COMPETICIÓN

BADMINTÓN

NATACIÓN

Pide el código de 150 puntos

5 EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS (Ver cómo)
6 BICICLETA 30’ 35’ RUN`+ 2 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 35’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD BICICLETA 40’+ 4 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo) BICICLETA 40’ 5 EJERCICIOS ESTIRAMIENTOS (Ver cómo)
7 40’ RUN`+ 2 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 40’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) BICICLETA 40’+ 4 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo) COMPETICIÓN

ATLETISMO

Pide el código de 150 puntos

NADAR 25 RITMO LENTO Y CON PAUSAS
8 40’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 45’ RUN`+ 2 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) NADAR 25 RITMO LENTO Y CON PAUSAS COMPETICIÓN

NATACIÓN

Pide el código de 150 puntos

COMPETICIÓN

SENDERISMO

Pide el código de 150 puntos

9 45’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 50’ RUN`+ 2 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN+ EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 50’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD 4 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo) COMPETICIÓN

ORIENTACIÓN

Pide el código de 150 puntos

 

MAYO

sem LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO
10 45’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 50’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN+ EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) NADAR 25 RITMO LENTO Y CON PAUSAS COMPETICIÓN

BADMINTÓN

TAICHI

CICLOTURISMO

Pide el código de 150 puntos

COMPETICIÓN

TENIS DE MESA

ATLETISMO

Pide el código de 150 puntos

11 BICICLETA 40’+ 4 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo) TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 50’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 55’ RUN`+ 2 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD COMPETICIÓN

NATACIÓN

Pide el código de 150 puntos

COMPETICIÓN

CICLOTURISMO

Pide el código de 150 puntos

12 55’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 55’ RUN`+ 4 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) NADAR 25 RITMO LENTO Y CON PAUSAS COMPETICIÓN

ATLETISMO

Pide el código de 150 puntos

COMPETICIÓN

SENDERISMO

ORIENTACIÓN

Pide el código de 150 puntos

13 55’ RUN`+ 5 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 55’ RUN`+ 5 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) BICICLETA 40’+ 4 EJERCICIOS HIPOPRESIVOS (Ver cómo) COMPETICIÓN

MBT

CICLOTURIMSO

Pide el código de 150 puntos

COMPETICIÓN

TENIS DE MESA

Pide el código de 150 puntos

14 NADAR 25 RITMO LENTO Y CON PAUSAS TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN + EJERCICIOS ESTIRAMIENTO GLÚTEO, ESPALDA Y ISQUIOTIBIALES (Ver cómo) 55’ RUN`+ 5 SERIES 2’ MAX VELOCIDAD        

 

Importante que cada persona adapte su entrenamiento a su condición física para evitar molestias musculares y lesiones.

 Instrucciones para la realización del plan de entrenamiento:

1. Personas que no realizan deporte de forma regular: Se propone empezar el entrenamiento en la semana 1.

2. Personas con nivel de entrenamiento medio no regular (superan 15’ corriendo llegando como máximo a 30’): Se propone empezar el entrenamiento en la semana 4. Una vez finalizado el plan pueden repetir la semana 18 hasta finalizar el mes o incluso aumentar entre 10′-20′ la actividad run y añadir 3-5 ejercicios de tonificación/fuerza más.

3. Personas con nivel de entrenamiento continuado (superan 30-40’ corriendo con facilidad, ya realizan 2 entrenamientos por semana). Se propone iniciar el plan en la semana 5, aumentando 10’-20’ RUN y variando los ejercicios de tonificación siempre trabajando hasta no poder realizar una repetición más.

4. Personas con nivel de entrenamiento alto (superan con facilidad 1h corriendo, realizan 3-4 entrenamientos por semana): Se propone que incorporen ejercicios de fuerza, hipopresivos o estiramientos desarrollados en las diferentes sesiones prácticas en su entrenamiento regular.

TABLA DE EXERCICIOS DE TONIFICACIÓN

EXERCICIS (castellà)